周公解梦梦见自己瘦了 从 120 斤到 99 斤，选对运动后，我真的瘦了
从 120 斤到 99 斤，选对运动后，我真的瘦了
我是一位 43 岁的宝妈，身高 161cm，现在体重 99 斤。
一年前，我的体重还徘徊在 120 斤，那时我很难想象，一个生娃 5、6 年，腹部堆着游泳圈的人，体重还能重新回到生娃以前。
现在想想，我能瘦下来，有 1 个特别重要的原因：
盲目运动伤膝盖
找对方法 才能坚持
刚开始想要减肥的时候，我就去网上找方法。
有人说跳绳好、见效快，我前期也尝试了几次，但都是小打小闹，家里条件实在不允许，影响孩子睡觉不说，还担心邻居投诉。
因为我没有什么运动基础，感觉瑜伽、跳舞都有点难。
我看到过网上跑步、爬楼梯减重成功的案例，果断选择了「放弃电梯」。我会趁娃睡着开始爬楼梯、绕小区一圈一圈地跑，生怕少跑一圈自己就失去瘦下来的机会。
可没跑多久，我的膝盖就发出了警告。 医生诊断膝关节软骨磨损严重，不能继续对膝盖有负担的运动了，比如跑步、跳绳。
当时，我内心特别挫败。
我之所以下定决心减肥，不仅仅是想变瘦，更是希望自己的身体能更健康，能有更好的精力工作和陪伴孩子。我希望自己更有自信，更能掌控自己的身体，状态变得更好。
现在跑步跑伤了膝盖，好像努力越多，状况却越差，感觉特别迷茫，不知道自己还该不该坚持。
后来偶然在微信公众号看到了一个课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》 ，最打动我的是「无跳跃」几个字 ，像我这种运动小白，曾经还跑伤膝盖，简直太友好了。
抱着试试的心态，我也跟着这个课程开始练习了。你也可以扫下面的二维码，免费试看跟练：
图片来源：作者提供
令人欣喜的是，靠着不跳跃的活力操，我真的瘦了好多，体重第一次回到了两位数?（因为每个人的身高不一样，大家不要盲目追求这个目标哈）。
图片来源：作者提供
我是严格按照课程的计划来练习的。刚开始会觉得有点累，只要专注在动作里，不知不觉每天都能坚持下来，每周至少可以练 5 天。
实在忙不过来我会早起 10 分钟，或者晚上孩子睡了之后，也会补上当天的跳操练习，习惯就这样慢慢养成了。
开始练习的第一个月，也是减重最快的一个月。
偶然冒出想偷懒的念头，我会第一时间就换好衣服动起来，毕竟已经跳了这么多天，毕竟每次练完都很愉快，而且刚开始的初阶课内容只有 10 多分钟，过一阵子发现练 30 分钟的进阶课也不大喘气了，越来越轻松。
刚开始练习，简单的手臂动作都很吃力，练了一段时间就会发现自己的肌肉力量变强，同样的动作酸痛明显减少，甚至还可以隐约看到手臂肌肉线条。
后来仔细看课程介绍才知道，这是因为课程动作设计，特意安排了有氧 + 无氧组合，能精准锻炼到局部肌肉力量。
图片来源：作者提供
跟着课程练完第一阶段的动作，我的体能、肌肉力量明显变好，每次练完状态也越来越好，于是继续严格按照课程计划走。
第二阶段考验耐力，运动时长、动作难度有进阶，而且每天的课程内容，会针对不同部位进行针对性练习。手臂、背部、臀腿、全身等都有一整套动作。已经是从第一阶段打好基础的过来人，耐力和力量也都在更上一层楼。
由于我每天不停地练和坚持，差不多两周就可以进入课程的第三阶段，开始出现组合拳，心肺、肌肉耐力、关节功能交替进行。
遇到自己比较薄弱的动作，我会先用课程的退阶动作来过渡，保证全程跟下来是最重要的。
对我来说，80% 靠正确的方法，20% 靠自律，每个人的运动、饮食习惯都不同，我也是走了很多弯路，才找到适合自己的运动方法。
希望你也能找到适合自己的运动方法， 扫描下面的二维码，就可以免费试学课程了。
《活力燃脂操 · 无跳跃版》
原价 99 元
全年最低价仅需 75 元
最后一次 75 折！
涨价倒计时仅剩 2 天
已有 30751 人在练，扫码立即加入
?
无跳跃，不伤膝盖
大体重也可放心跟练
在选择运动时，安全和科学是第一位的。
课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》全程没有跳跃动作，课前必读中特地有提到，哪怕是运动小白、大体重人群、中老年人、产后妈妈等，都可以很快掌握运动节奏，安全、科学地练习。
很多妈妈好奇，生完娃多久能练习这套课程呢？
顺产妈妈产后检查没问题，42 天可以逐步开始练习，剖腹产妈妈产后检查没问题 3 个月后可以开始练习。腹直肌分离 2 指及以下的都可以练习，哺乳期也一样可以练。
膝盖承担着大腿以上的全部重量，跟着这个课程练习，全程无需担心会有类似弯曲、跳跃式的伤膝盖动作，跳操过程全程站立，第一遍就能跟上节奏。
图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图
阶梯式计划
逐步提升，能适应、好坚持
运动小白最怕高估了自己的身体素质，刚开始运动一下子太激烈，身体受不了，就更别提坚持的事儿。
而《活力燃脂操 · 无跳跃版》，非常适合像我这样的零基础人士，为什么这么说？
课程的第一个阶段，是专门设计的入门级动作，适合体能启动和恢复阶段。尤其对于有减脂的诉求、又担心不能坚持的朋友。
说它是入门，体现在每节课的时长、动作幅度、难度，都很适合新手。相信我，练第一个阶段，你会发现自己原来也可以每天运动、并且享受运动。
比如课程第一阶段的第一节课，就很适合肩颈不舒服的妈妈们练习。
而这节课通过伸展、肩关节环绕等动作设计，能快速放松紧绷的身体，改善圆肩，过程中肩膀、胸部和颈部感到非常舒展，既能达到了训练效果，激活了身体，还为明天的继续坚持运动开了一个好头。
跟着练的时候，你会发现自己微微气喘，但不会影响正常说话交流。跳完后也会出汗，全身肌肉有被激活的感觉。
每节课结束后还会介绍拉伸方法，这也是运动小白最最需要的部分。
图片来源：课程拉伸动作截图
你也可以选择每天的任意 10 分钟碎片时间，找到一个 1 平米的地方，一部手机，就可以开启训练。
现在 9 月课程特惠活动 ，9.20 前下单，还可享受价格直降，到手只要 75 元，这是最后一次抄底价，一起在这个秋天轻松瘦下来
有6个变瘦的征兆，意味着你开始变瘦了！
减肥过来人告诉你：体重不重要，不要被体重影响了心情。尤其是刚开始减肥的人，刚开始体重可能不会发生明显变化，但是减肥过程中，若身体出现这几个征兆，意味着你正在变瘦哦！
1、排便变顺畅了。 以前总是便秘，几天上一次大号，减肥一段时间后反而排便顺畅了，1-2天上一次厕所，意味着膳食纤维补充的比较充足，肠道通畅了，废物及时排出，身体可以更加高效运转，身材正在慢慢瘦下来。
2、吃得明显比以前少了， 以前一顿吃2-3碗米饭，现在一顿1-2碗米饭，不再暴饮暴食吃撑自己，饭吃八分饱左右就停止进食了，这样的习惯有助于慢慢缩小胃容量，热量摄入会减少，身材也会很快瘦下来。
3、戒掉吃宵夜、熬夜的习惯。 很多人熬夜跟宵夜是一条龙，很容易出现热量过剩、脂肪堆积问题，久而久之身材就会发胖。
而规律早睡可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，充足睡眠有助于身体机能的修复，代谢水平也会旺盛，身材也会更快瘦下来。
4、饮食变得清淡。 以前喜欢麻辣、重油盐食物，但是减肥一段时间后发现自己的胃口逐渐清淡起来，这也是很好的一种转变。重口味饮食会刺激味蕾，不知不觉提升进食量，导致热量摄入超标。而清淡饮食可以有效控制卡路里摄入，还能减轻肠道负担，减肥速度也会更快。
5、下午茶、聚餐的次数减少了 。以前动不动就喜欢点下午茶，一份炸鸡、可乐、奶茶就会导致一天的热量摄入超标，聚餐也大都是一些热量比较高的美食，比如红烧肉、糖醋鱼、干锅菜，不利于减肥。而减肥的你若能戒掉下午茶，聚餐次数控制在每个月2次以内，身材会慢慢瘦下来。
6、运动越来越得心应手。 刚开始运动的时候你会发现心跳加速、肌肉酸疼，很难坚持下来，而坚持运动一段时间后，心肺功能会慢慢提升，体脂率会逐渐下降，运动变得得心应手，你也开始喜欢上运动流汗的感觉，这种改变也意味着你的身材正在变瘦。
想要提升燃脂速度，我们可以从下面这些减肥小方法入手，有效促进体脂率下降：
⭐1. 提升蔬菜摄入量 ，各种白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西蓝花、番茄、生菜、菜心、甘蓝等都可以。每天蔬菜摄入量为一斤以上，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食以粗粮为主，这是公认的减脂餐搭配。
⭐2. 加入力量训练 。健身不要只做有氧运动，加入力量训练可以预防肌肉流失，加强基础代谢值，让你不知不觉中消耗更多卡路里，起到燃脂塑形的效果。
⭐3. 保持充足的喝水量 。研究发现，每天喝2-3L水的人减肥速度会比不爱喝水的人快很多。多喝水可以抑制饥饿感，促进血液循环，加速脂肪的分解。
⭐4. 保持运动多样化， 我们可以安排2-3种不同运动交替着训练，比如跳绳、跑步、打球、健身操都可以，循序渐进提升训练强度，这样可以避免身体陷入舒适区，保持燃脂效率。
相关问答
女生瘦到多少算不健康?过度运动又是如何导致闭经的?在开头的案例中除了提到刻意节食引起的闭经之外,还提到了小姑娘每周的超量运动。有氧运动本身是好事儿,可以促进机体的新陈代谢...
120斤瘦到90斤是什么感觉?(身高160)?一直胖乎乎的我没觉得自己的身材有多么糟糕,直到有一次几个高中同学相聚,看见我,她们就是一副惊讶的表情,“唉,你咋还那么胖啊,真是一点没变啊”,真的,...一直...
跑步瘦到什么程度就不会减体重了?会一直瘦啊只不过平台期会瘦的慢些主要还得坚持瘦到标准身材就好了另外就是节食也很重要,如果晚上不运动,晚餐一定要少吃,也是有效防止脂肪堆积的好方法。...
女生由胖变瘦是怎样的一种体验?初三时162,简直不敢相信那居然是自己,还记得初三体考要体检。当时称重时,医生说81(kg),给你算80吧,当时自己∏_∏∏_∏∏_∏。(这是初三毕业后,瘦了一点...初三...
减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办?减肥减到压抑的程度,确实是有些不妙了,不仅影响到你身体健康,也影响到心理了,让我感到有些心疼。不急,我们从相对科学的角度找到问题根源,然后制定合理的...午...
看着自己越来越瘦是一种什么样的心态?谢谢头条问答的邀请和许多爱好一样,减肥也是一件容易令人上瘾的事:没有最瘦,只有更瘦小编身高163,体重的峰值是高考刚结束后,大概到了65kg。整个大学期间...
练瑜伽会不会变瘦?其实练瑜伽并不能减肥,但是却能让身体身材更好。很多练过瑜伽的人都有这样的感受,坚持练了一段时间,体重没有变,但人看着却瘦了。这是因为,瑜伽有塑形的作...骆...
为什么说减肥相当于整容?小s说:女人的体重如果超过三位数,要么瘦,要么死。可见瘦的重要性,对于女人来说有两样终极目标:瘦成一道闪电,白成一道光。请相信我,减肥真的是最便宜的整...肥胖...
从170斤瘦到150斤，却怎么也下不去了，已经5个月了，怎么才能过平台期?减肥减了20斤之后持续五个月都减不下来,是典型的进入了减肥平台期。在减肥过程中我们经常会遇到这样的问题,刚开始减的前一段时间,掉称很快,然后突然有一天,...
你离开家乡多年后，会经常梦到故乡吗?有什么寄托?看斜阳下沐着金光回家的老水牛房舍上袅袅升起的炊烟还有老乡家的糯米团子是我今生最美的佳肴岁月蹉跎苍老了我的容颜不变的是缠绵的乡音潮起潮落桑田沧海...