周公解梦梦见吃早点早餐不将就，15分钟也能做出完美营养早餐

发布时间：2024-11-24 07:11:06

早餐不将就，15分钟也能做出完美营养早餐

“一天之计在于晨“，早餐，是美好一天的开始，很多人都表示自己超爱早餐，但现实却只是说说而已，每一个早晨都匆匆忙忙，出门时随手拿一片面包充饥，又或者走在路上随便买一个包子草草了事，一早就开始将就生活。

中国营养学会营养大数据和健康分会权威发布

的《中国居民早餐饮食状况调查报告》也进一步印证了这一点：国民的早餐生活习惯存在严重问题。

35%的调查对象不能做到天天吃早餐 ，超过一半调查对象的早餐摄入食物种类不足三种，膳食结构单一不均衡。

时间紧和早上没食欲

成为了早餐问题的主要影响因素！

但早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐的营养决定了一天的膳食质量。《报告》中也给出一些早餐

建议：一份营养充足的早餐至少要包含上述四类食物中的三类，每隔一段时间更换早餐食谱，才能保证营养丰富。 现在雀巢正在进行健康早餐体验官选拔，点击“阅读原文”上传你的营养菜谱，就有机会入选成为体验官，还有营养奖品相送~

（菜品图by 蓝纹乳酪）

如果你还不了解营养早餐搭配，却也想拥有这样一顿高质量早餐，别担心，已经有人帮你设计好啦！加入雀巢“15分钟健康早餐计划” ，就能获得为你量身定制的多道营养早餐，美味又简单，学会之后，也能轻松享受健康早餐生活！

01 上班族女性健康早餐

早上在一片困顿中爬起床，上班族一定要先给自己来杯咖啡醒醒神~新升级雀巢微研磨咖啡1+2为你唤起一天的启动能量，一盘蔬菜沙拉含有丰富的纤维，美味健康，对于有减肥需求的女性很是适用。

02 高血压人群健康早餐

现代社会，老年人高血压已经变成了一种常见病，通过日常饮食控制高血压是最好的方法之一，早餐多吃蔬果补充身体所需，对高血压起到一定治疗作用，再冲一杯雀巢怡养金装2合1配方奶粉，高钙配方，还能维护老年人的骨骼健康。

03 中学生健康早餐

中学生的身体正处在体力，智力全面发展的时期，每天的饮食摄入必须满足身体所需，那一个营养均衡的早餐食谱必不可少，番茄鸡蛋三明治为一天的活动和学习提供能量，核桃蓝莓燕麦粥有助于增强记忆力，助力孩子学业！

不止这3种，雀巢“15分钟健康早餐计划”为包括小学生、成年男女和孕妈妈等在内的11种不同人群量身定制了154份健康早餐食谱，看图还不够？活动页面里还可免费领取达人亲授的7*15早餐食谱直播课程 ，跟着达人边看边做，15分钟健康早餐不是梦。

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大奖：雀巢AI音箱+搅拌器

早餐作为一天中最重要的一餐，对于我们的健康和生活状态有着不可忽视的影响。那么什么时候吃早餐最好？这其实并没有一个固定的时间点，而是需要结合个人的生活习惯、工作学习安排以及身体需求来综合考虑。

首先从生理角度来看，人体经过一夜的代谢后早晨的血糖水平较低，此时进食早餐可以帮助迅速补充能量，提高身体的代谢水平。因此早餐的时间最好安排在起床后的一个小时内，这样可以确保身体在上午时段有足够的能量供应。

然而这并不意味着每个人都需要在早上七点或八点准时吃早餐。每个人的作息时间和生活习惯都有所不同，有些人可能习惯早起，有些人则喜欢睡懒觉，因此早餐的时间应该根据个人实际情况来调整。重要的是无论你的作息时间如何，都要确保在起床后的适当时间内吃早餐，避免长时间空腹导致血糖过低。

此外早餐的质量也是至关重要的，一份营养均衡的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素。例如可以选择全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，或者是一份燕麦粥加上一些水果和坚果。这样的早餐既能为身体提供足够的能量，又能满足身体对各种营养素的需求。

当然对于一些人来说由于工作或其他原因可能无法在早上按时吃早餐，在这种情况下可以尝试在办公室或包里准备一些便携式的早餐食品，如酸奶、坚果、水果等，以便在需要时随时补充能量。

总之早餐的时间并没有一个固定的标准答案，而是需要根据个人的实际情况来灵活调整。重要的是要确保在起床后的适当时间内吃早餐，并选择一份营养均衡的早餐来满足身体的需求。同时也要尽量避免长时间空腹或暴饮暴食等不良饮食习惯，以保持身体的健康和良好的生活状态。