周公解梦爬高处 睡梦中悬崖高坠猛惊醒 是凶是吉如何解？

睡梦中悬崖高坠猛惊醒 是凶是吉如何解？

你是否有过这样的经历：迷迷糊糊快要睡着的时候，忽然全身剧烈抖动一下，感觉像是在高高的悬崖上不受控制地往下坠，接着整个人就惊醒过来。这是做了啥梦？要不要赶快查查周公解梦？其实，大多数时候，这种情况属于身体正常的生理现象，不用担心。不过，不是所有睡眠中的肢体运动都正常，有些可能预示着一些疾病。

“一惊一乍”的梦境 或是睡眠惊跳

上面我们提到的睡梦中抖动、感觉自己从高处坠落直至惊醒的“梦境”，其实叫作“睡眠惊跳”，亦称“入睡抽动”或者“入睡前肌阵挛”。

大脑是人体各器官组织的总指挥官，而睡眠是大脑休息的过程。人在刚入睡的时候，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分尚未完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，当大脑被机体内外存在的某些信息刺激时，就可能出现身体局部肌肉突然抽动的情况，这就是睡眠惊跳。

需要注意的是，睡眠惊跳大多数是一种生理性表现，常为偶发性质，一晚上不会超过三次，动作幅度也不会太大。如果频繁出现肢体抽动（一晚上超过五次）或因惊跳频繁发作、反复觉醒而干扰睡眠，就需要警惕了，有必要到神经内科或睡眠专科门诊就诊，完善多导睡眠监测检查。这项检查有助于鉴别睡眠惊跳与睡眠期间出现的其他原因引起的肢体运动。同时，也可以完善血液检查、影像学检查等其他检查，来明确是否存在其他病因。

“刺激”睡眠与这些生活方式有关

压力和焦虑 生活压力、工作压力过大，会导致精神过度紧张，难以放松，甚至是在要入睡时，仍然保持着一定程度的精神紧张，从而导致入睡过程中突然惊醒或者睡眠惊跳。长期的生活压力和工作压力过大，会导致睡眠质量明显下降，甚至是失眠、焦虑，有些人会出现连续的睡眠惊跳，继而害怕睡觉，形成恶性循环。

情绪刺激 情绪刺激也会导致睡眠惊跳的发生。白天生活中的应激事件，会影响夜间入睡和睡眠质量。尤其是临睡前生气、伤心等情绪波动，会影响入睡过程，导致睡眠惊跳的发生。

睡眠剥夺 经常熬夜、睡眠不规律，会破坏我们身体的生物节律，从而造成睡眠质量差，导致入睡困难，以及入睡时出现睡眠惊跳。

夜间过量体育锻炼 白天规律的体育锻炼有利于健康和睡眠。然而，夜间睡前过量的体育锻炼，却导致大脑兴奋，影响入睡，可能会持续睡眠惊跳。

过量摄入咖啡因或尼古丁 咖啡、浓茶含有咖啡因和茶碱，烟草含有尼古丁，这些都是兴奋大脑的物质。过量摄入会影响睡眠质量，导致睡眠惊跳的发生。

这些肢体运动跟睡眠惊跳不沾边

在儿童与青少年中，睡眠惊跳需要与良性睡眠肌阵挛相鉴别。儿童与青少年，大脑处于发育过程中，睡眠中偶尔会出现良性睡眠肌阵挛，这种肢体抽动往往不频繁，不影响睡眠质量。

在成人中，睡眠惊跳需要与睡眠过度片段肌阵挛相鉴别。睡眠过度片段肌阵挛，是指睡眠中出现的头部、颈部、四肢等部位抽动，位置不固定，严重时可影响睡眠质量，往往与压力和焦虑有关。

在老年人群中，睡眠惊跳需要与周期性肢体运动相鉴别。睡眠中周期性肢体运动，是指睡眠中肢体呈周期性的有规律的抽动，在老年人群中比较常见。但如果伴有入睡前肢体麻木、疼痛、蚁爬感等不适时，需要警惕不安腿综合征的可能。

要想睡得更安稳试试这样做

睡眠惊跳虽然不会让我们的生命受到威胁，但却对我们的睡眠产生了一定的干扰，影响了我们的睡眠质量，所以，可以从以下几个方面来提升睡眠质量，避免和减少睡眠惊跳出现的概率。

保持好的心态 积极面对生活中的种种难题，正确认识自己；要学会自我调节情绪，释放压力，保持快乐健康的心态。

生活规律 保持规律的生活习惯，规律作息。每天固定同一时间上床睡觉，同一时间起床。不熬夜，不早睡。周末和节假日也要保持规律作息。

适当锻炼 运动可以改善睡眠质量，白天可以加强体育锻炼。但是睡前不适合做过于剧烈的运动，可以选择散步或慢跑等有利于入睡的项目。

睡前避免情绪激动 睡觉前避免吵架、兴奋等情绪波动，避免看影响情绪的电影、电视剧、书籍等。睡前一小时应保持心态平和。

睡前远离电子产品 为了保证尽快入睡，并保持良好的睡眠质量，睡前一小时避免使用电子产品。上床前把手机、平板电脑等类似的电子产品放在伸手拿不到的地方。

多喝温水 水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现睡眠惊跳现象。平时多喝水，能够很好地促进人体血液的流动，同时避免血液滞留，会让你睡得更香甜。咖啡、浓茶等饮料，能够兴奋大脑，会影响入睡和睡眠质量，应尽量少喝。

睡前用热水泡脚 睡觉前用热水泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，让全身变得温暖，从而促进睡眠，让人更快地进入到睡眠状态。也可以做一些简单的按摩，或睡前放松训练，帮助放松身体肌肉，对避免睡眠惊跳、提高睡眠质量也有帮助。

文/黄朝阳（首都医科大学宣武医院）

猫咪总喜欢往高处爬，不是贪玩，而是这些原因

你是不是特别好奇，为什么家里的猫咪总是喜欢往高处爬？不管是书架顶、窗帘杆还是冰箱上方，它们总能找到办法攀上去。下面就让我们一起来看看，这些行为背后可能隐藏着哪些秘密吧！

1. 天性的驱使：寻找制高点

猫咪有着强烈的领地意识，它们喜欢寻找制高点来观察周围的环境。在野外，猫咪是优秀的猎手，它们会利用地形优势来捕捉猎物。攀爬高处可以让它们更好地观察周围环境，发现潜在的食物来源。

即使是在家里，这种本能依然存在，它们会通过爬高来寻找最佳的观察点，仿佛在说：“我要看看周围有没有好吃的！”

2. 躲避干扰：寻求安静的空间

有时候，猫咪爬高是为了躲避家庭中的嘈杂和干扰。对于那些性格较为内向的猫咪来说，高处提供了一个相对安静和平静的避难所。它们可以在这里放松，享受片刻的宁静。

3. 锻炼身体：满足运动需求

爬高是猫咪锻炼身体的一种方式。通过攀爬，它们可以增强肌肉力量，提高灵活性。这对猫咪来说非常重要，特别是对于那些室内生活的猫咪来说，缺乏足够的运动空间。

4. 探索精神：好奇心作祟

猫咪的好奇心非常强，它们喜欢探索新的事物。爬高可以让它们接触到不同的视角和环境，满足它们的好奇心。这种探索欲望驱使它们不断向上爬，寻找新的冒险。

5. 视觉享受：观察周围的动态

猫咪喜欢观察周围的动静，爬高可以提供更好的视野。它们可以从高处看到更多的细节，观察家中的活动，享受这种“一览众山小”的感觉。这种视觉享受对猫咪来说是一种乐趣，也是它们了解世界的一种方式。

6. 标记领地：留下气味标记

猫咪有很强的领地意识，它们会通过尿液、抓痕等方式来标记自己的领地。而爬到高处则是另一种形式的标记，通过这种方式，它们可以告诉其他猫咪：“这是我的地盘！”这种行为不仅有助于维护它们的领地，还能减少与其他猫咪的冲突。

7. 自我保护：安全的避难所

站在高处可以让猫咪感到更加安全，因为它们可以更容易地发现潜在的威胁。当感到不安时，猫咪往往会寻找一个高处来躲避。

确保家中有一些可以让猫咪轻松到达的安全高处，比如书架顶部或专门为它们准备的高架。这样，当它们感到紧张或害怕时，就可以迅速找到一个避难所。

8. 互动与玩耍：陪玩邀请

有时候，猫咪爬上高处是为了与你互动。它们可能会跳到你的肩膀上，或者在高处用尾巴逗你玩。这种行为说明它们非常享受与你的互动，希望通过这种方式来吸引你的注意力。所以，当你看到猫咪在高处向你招手时，不妨过去陪它玩一会儿吧！

养猫小贴士：

了解猫咪喜欢爬高的这些原因，我们可以更好地理解它们的行为，并给予相应的关爱。

提供攀爬设施 ：为猫咪准备一些攀爬架或者高处的休息平台，满足它们攀爬的需求。

确保安全 ：检查家中的高处是否稳固，避免猫咪在攀爬时发生意外。

定期互动 ：多花时间与猫咪互动，增进彼此的感情。

健康饮食 ：选择高质量的猫粮，保证它们的营养摄入。

定期检查 ：关注猫咪的身体状况，定期带它们做健康检查。

结语：

你家的猫咪喜欢爬高吗？欢迎来评论区留言分享。

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